Avete problemi di sonno? Gli oli essenziali possono aiutarvi a rilassarvi e a scivolare più facilmente fra le braccia di Morfeo.

Non aspettatevi nessun miracolo, sia beninteso, anche perché ancora non esistono moltissimi studi scientifici al riguardo. Ciò premesso sono tante le persone che nell’aromaterapia trovano un prezioso alleato per allenare le tensioni, diminuire lo stress. Ad esempio la lavanda e la salvia sclarea sono due oli essenziali noti proprio per la capacità di rilassare e facilitare il sonno.

Sulla lavanda, in particolare, è stato condotto uno studio (1) che ha tentato di scoprire gli effetti olfattivi dell’olio essenziale di lavanda sul sonno. Un gruppo di 31 giovani (16 uomini e 15 donne di età compresa fra i 18 ed i 20 anni) è stato tenuto sotto osservazione in un “laboratorio del sonno” durante tre sedute. Una notte era di adattamento, una di stimolo ed una di controllo. Ne è risultato che la lavanda ha aumentato la percentuale di sonno profondo o ad onde lente (SWS) sia negli uomini sia nelle donne. Inoltre tutti i soggetti sottoposti al test hanno riferito un maggiore vigore la mattina successiva. Il che è facilmente spiegabile proprio con l’aumento del sonno SWS, ristoratore per eccellenza. Ma la lavanda ha anche aumentato lo stadio 2 del sonno, diminuito il movimento rapido degli occhi (REM).

Insomma l’olio essenziale di lavanda ha dimostrato di poter funzionare come blando sedativo nei giovani.

Un altro studio invece ha testato l’efficacia dell’inalazione di olio di salvia sclarea utilizzato per diminuire lo stress durante un esame urodinamico su delle donne (2).

Come usare gli oli essenziali per facilitare il sonno

Ci sono vari modi per utilizzare gli oli essenziali e ottenere un sonno migliore. Innanzitutto possiamo applicare gli oli essenziali (diluiti con un olio vettore) sulla pianta del piede, sul palmo della mano e sui polsi prima di coricarci. Oppure possiamo massaggiare il plesso solare. Come olio vettore si può utilizzare l’olio di argan, quello di mandorla, jojoba, macadamia, noccioli d’albicocca etc. E’ infatti bene non applicare gli oli essenziali puri sulla pelle. Come dose indicativa si può usare un cucchiaino di olio vettore ed una goccia di olio essenziale (verificate sempre, in base all’olio essenziale utilizzato, le diluizioni consigliate).

Un altro semplice modo per godere I benefici rilassanti degli oli essenziali è l’utilizzo di un diffusore ad ultrasuoni o a freddo.

Inserite la dose d’acqua consigliata (di solito fra I 100 ed I 200 ml.) ed aggiungete fra le 6 e le 10 gocce di olio essenziale.

Potete anche diluire l’olio essenziale in alcool buongusto (quello trasparente per i liquori), o nella wodka ed utilizzare uno spray per spruzzare il composto sul cuscino prima di andare a dormire (in questo caso la dose è di circa 25 gocce ogni 50 ml. di alcool).

I dieci oli che vi aiutano a dormire

Come abbiamo detto 1) la lavanda e 2) la salvia sclarea sono ottimi per favorire il sonno. Ma ci sono altri oli che possiamo consigliarvi. Volendo li potete anche miscelare fra loro ricordandovi che in aromaterapia le combinazioni di due o tre oli hanno un ottimo effetto sinergico.

3) La camomilla è la regina del sonno e non fa eccezione nemmeno il suo olio essenziali, in particolare quello della camomilla romana che. Ottima per rilassare e ridurre lo stress si combina magnificamente con la lavanda-. Purtroppo però è un olio molto costoso come la maggior parte di quelli estratti dai fiori.

4) Il legno di cedro con la sua fragranza maschile, calda è ottimo per regalarvi una sensazione di calma, di relax.

 

5) Il sandalo oltre ad regalarvi un profumo magnifico ha proprietà sedative e antidepressive, stimola la circolazione e dà una mano al sistema nervoso. Essendo ricavato da cortecce di piante adulte (da piantagioni controllate) ha un costo decisamente elevato, ma ne vale la pena!

6) La maggiorana dolce aiuta a combattere I disturbi del sonno e ha un effetto calmante e sedative. Si ritiene che serva anche a ridurre la pressione sanguigna.

7) La valeriana diffusa o usata sulla pelle ha a sua volta notevoli effetti calmanti e sedativi.

8) L’ylang ylang è uno dei pochi oli essenziali ricavato dai fiori con un prezzo abbordabile. Ottimo come rilassante funziona molto bene in sinergia con la litsea cubeba.

9) La listea cubeba è detta anche l’olio degli angeli ed è quindi perfetto per prendere sonno.

10) Il vetiver è conosciuto per le sue proprietà “scalda e rilassa muscoli” ma anche per gli stress ormonali, per le contratture muscolari e per rilassare le tensioni. E’ indicato anche contro I crampi notturni che possono svegliarvi all’improvviso. Ed ovviamente lo inseriamo in questo elenco per le sue proprietà sedative.

Come sempre quando parliamo di oli essenziali è bene ricordare di usarli diluiti sulla pelle, di leggere le avvertenze, di stare attenti ad eventuali segni di allergia e di non esagerare mai con le dosi (nemmeno nel diffusore per evitare che diano nausea o provochino mal di testa).

Per l’utilizzo con i neonati e i bambini piccoli, in gravidanza, allattamento e in caso di gravi malattie fatevi sempre consigliare dal vostro medico curante.

Ricordiamo anche che gli oli essenziali possono aiutarvi nel prendere sonno e nel dormire meglio ma non sono l’unico rimedio. Potete fare un bel bagno caldo (magari aggiungendo qualche goccia di lavanda), bere una tisana, fare qualche esercizio respiratorio per calmarvi, evitare sonnellini durante il giorno, fare attività fisica.

Fonti:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16298774

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3700459/